plecy i barki na jednym treningu

[...] program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym teraz nie mówimy ),przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy plecy i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie [...]

PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Połączenie nieco dziwne,ale nie z powodu łączenia pleców i klatki na jednym treningu(co większość boli),tylko chodzi mi o te nawiasy. Generalnie polaczenie ma szanse byc dobre,o ile zaprononujesz dobre cwiczenia.

i podzial partii tez nie najlepszy plecy , barki i tric na jednym treningu nie widza mi sie ;-)

Wiec plecy i barki beda olane, trening nie bedzie az tak efektywny, radze najpierw sie udac do lekarza sportowego i zdecydowac czy jest sens czy nie, bic i tric na jednym treningu nie wiem po co w ogoe pchasz 2 male partie na 1 trening myslisz ze zwiekszysz tym mase czy co? jesli tak to jestes w bledzie...

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Zmieniłbym kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Martwy ciąg i przysiad na jednym treningu? Za bardzo obciążysz prostowniki, masz chociaż porządnie wypracowaną technikę wykonywania ćwiczeń? Na mniejsze partie jak już je ćwiczysz to dałbym 2 serie ponieważ pracują przy reście ćwiczeń.

w starym poscie trzeba było chyba ze nie masz starego posta hrhr plecy z klatą przeplataj a nie z barkami podciaganie sztangi w szerokim i zwykłym uchwytem chyba nie wiele sie rózni, tak mysle, moze zamiast tego drążek, albo wyciąg? czy tez szrugsy? barki: "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 [...]

[...] serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry 6x12 skręty przedramienia 6x12 [...]

a jak teraz z typowego HST przerzuciłem sie na ten PUSH&PULL i ćwicze na jednym treningu nogi, klate i barki a na drugim plecy to też ta krew ze śledziony jest używana czy nie ?

Poniedzialek Klatka+bic Wtorek Nogi (jak czuje potrzebe i mam mozliwosci + przedramie) Czwartek Barki Piatek Plecy+tric Wiem, ze ciezko porownac do siebie cwiczenia, ale przy sztandze wydaje mi sie ze jest wieksze zmeczenie, dlatego przy opcji wasko i szeroko na jednym treningu dalem mniej powtorzen. Dylemat mam ze wzgledu na fakt, ze wczesniej [...]

SORRY wielka pomyłka myslałem ze tam pisze jakie spory trenowałem trenowałem siatkówke i boks sorry a mim celem na siłowni jest masa mięsniowa i siła i nie wime tak jak trenowałem jest dobrze ze klata,plecy,triceps,biceps,barki na jednym treningu czy lepiej jest to połaczyc w 1 dzien np. klata i biceps a w 2 np. blecy triceps

Kapturów nie ma co trenować, nie wypisywałbym ich jako partia mięśniowa to są po prostu plecy. Jak już to jedno cwiczenie szrugsy wystarczą. Już lepiej duże partie zrobić osobno a małe barki biceps i treiceps na jednym treningu

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]

Pprzem83- po pierwsze nie ćwicz klatki i pleców na jednym treningu. Ja ćwicze od 6 miechów sztangilekami po 13 kg i rozkład plan jest taki: klata/tric plecy/bic barki/nogi

robic wiecej serij na klate?czy mniej na bica? jodelko leg push pull chodzi o to zeby robic np klate barki i trica na jednym treningu? pull- plecy i bica jak o to chodzi to czemu ma to byc lepsze jezeli robiac kalte juz mam zmeczone barki i trica?

Moze lepiej; klata + tric plecy + bic nogi + barki Ciezko bedzie z nogami i klata na jednym treningu

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

1. Przysiad 2. Podciaganie nachwyt 3. Wyciskanie skos 20 stopni 4. Rozpietki 5. Wyciskanie siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa [...]

No to plan bardzo zły Plecy , Barki na jednym treningu a Biceps osobno, mało tego biceps w niedziele a pozniej w poniedzialek... w taki sposb to jest możliwosc ze on ci sie bedzie gorzej rozwijał, przeszedłbym teraz na FBW i skupił się na podstawach

Barki: daj wyciskanie sztangi / sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - [...]